Hoje eu comi...

No Vigilantes do Peso eu tenho uma cota de propontos por dia a serem consumidos. Esses pontos são calculados de acordo com peso, idade e altura. No início eu podia consumir 36 pontos, mas ao chegar na minha primeira meta (94kg) esses pontos foram recalculados e hoje minha cota diária está em 34. Além desses, é possível consumir mais 49 propontos por semana, não é que você tenha que consumir, mas caso vá a alguma festa ou comemoração tem mais liberdade sem sair da linha. 


Meu café da manhã foi lindo, pena que minha máquina está emprestada mas logo a pegarei de volta e tiro fotos para postar aqui. Ontem, como comentei aqui, fui ao mercado e fiz a festa só com alimentos saudáveis. =D


Café da Manhã
3/4 de xícara de All-Bran 3 pp
1 banana 0pp
100ml de iogurte 1 pp
10g de semente de girassol 2pp
2 castanhas do pará 4pp
7,5 g de semente de chia 1pp
Chá verde 0pp
Total 11pp


Almoço
arroz com feijão 7pp
2 coxas de frango 8 pp
Tomate 0pp
Total 15pp

Pense positivo e perca peso Texto retirado integralmente do site:  http://dietaja.uol.com.br/saude-fitness/171/artigo132272-1.asp  acessado em 30.03.2012 Atingir o peso que tanto busca. De acordo com a psicóloga Zuleika Fuentes, da Peso Ideal, de São Paulo, além de malhar e fazer dieta, é preciso investir em pensamentos otimistas. A pedido de Dieta Já, a especialista criou frases que podem ajudá-la a adotar uma postura mais firme e confiante nesta empreitada. E então, preparada? Anote-as em sua agenda, cole-as na porta da geladeira... Assim é possível se lembrar do seu poder de transformar o próprio corpo e, de quebra, a sua vida. Vamos lá? Eu posso Diga constantemente "eu tenho a capacidade de transformar o meu corpo". E você pode mesmo jogar fora todos os hábitos que acumulam gordura no seu organismo. Reconheça a sua importância Valorize todas as atitudes positivas em relação ao seu emagrecimento, por menor que elas sejam. Quando damos valor às coisas boas que fazemos para nós mesmas, vamos com passos firmes ao encontro do nosso objetivo. Única e exclusiva Em vez de se comparar a outras pessoas que conseguiram emagrecer, mirese somente em você e avalie o próprio progresso. Tenha a força Pare de se criticar a todo instante sem dó nem piedade... Você verá como essa atitude mental vai fazê-la sentir-se cada vez mais forte. Seja honesta Assuma o quanto o excesso de peso a deixa incomodada e triste. Pare de se enganar com desculpas que nem você mesma acredita, como "nem ligo por estar nessa situação". Viva leve e solta Dê um basta na vigilância constante para conseguir ser perfeita... Seja mais espontânea e natural, dando a você a mesma possibilidade de viver melhor. Nem pense em se vigiar o tempo todo, senão, terá de comer algo para tentar se sentir melhor e o seu objetivo vai para o espaço. Basta de moleza Jamais cultive a falta de vontade e preguiça. Quando perceber que está se sentindo assim, procure fazer algo produtivo ou algo que a anime, como uma caminhada, por exemplo. Viva o aqui e agora Procure controlar a sua ansiedade com exercícios de relaxamento, meditação, yoga, respiração ou uma atividade física de sua preferência. Vá adiante, devagar e sempre, pois a melhora se dá de forma contínua. Nunca avance mais que um dia de cada vez. Vá com calma Não exija demais de você. Faça tudo o que for possível ser feito, mas somente o possível que, com certeza, já será bastante. Quem normalmente exige excessivamente, faz muito pouco. Exercite a tolerância. Fique do seu lado Para conseguir superar todos os obstáculos de uma dieta, é preciso ter uma mão amiga que a ajude a caminhar todas as horas. E nada melhor do que você mesma ser a sua melhor amiga, que vai dar uma palavra de ânimo depois de um tropeço ou quando vai tudo bem: "aí menina, eu sabia que ia conseguir." Um pouco, mas sempre Proponha-se a vencer todas as dificuldades que forem aparecendo uma a uma. Cada passo dado em direção à superação fortalece a sua autoconfiança. Amplie seus horizontes Uma coisa é acompanhar seu processo de emagrecimento e outra é tornar-se obsessiva. Se você pensa em seu peso, na balança e em comida o tempo todo, comece a expandir seus interesses: trabalho, leitura, passeios, cursos, conversas valiosas com amigos de confiança, etc... Você continua vivendo apesar de estar perdendo peso. Um carinho a mais Trate-se com amor, respeito e consideração sempre: antes, durante e depois do seu regime. Alto-astral todo dia Cultive todo e qualquer pensamento positivo. Tenha consciência de que tudo o que fizer de bom para o seu corpo e sua cabeça será de grande ajuda para eliminar aqueles quilinhos a mais. Entre no seu mundo Quanto mais você souber a seu respeito - seus pontos fortes e fracos, com honestidade - maiores serão as oportunidades de eliminar o excesso de gordura e atingir a sua meta com sucesso. E em menos tempo.

É preciso mais do que vontade.

É...é preciso mais do que querer emagrecer para ver resultados na balança; é preciso se comprometer, se motivar e renovar os votos constantemente. Lembrar sempre para si mesmo o porquê de estar se reeducando e os benefícios que ter um novo corpo irá trazer...se sentir mais leve, com mais disposição, ou seja lá qual for a sua razão. 


As duas últimas semanas foram um pouco difíceis para mim, na questão do controle da quantidade e da qualidade da comida. Hoje fiquei feliz por ir ao mercado e conseguir resistir às inúmeras tentações das prateleiras. Normalmente os dias de sexta, sábado e domingo eu como mais livremente e dessa vez eu consegui negociar comigo mesma; construindo aos poucos um novo "eu".


Separei uma matéria que li na internet para postar aqui, achei bem interessante e tem a ver com o aquele livro que estou lendo (e por sinal sumiu na minha bagunça...rsrsrs) "Pense Magro" e fala justamente que mudando a nossa programação mental, mudamos nossa vida, nosso corpo! A matéria foi retirada integralmente do site: http://dietaja.uol.com.br/saude-fitness/153/artigo65742-1.asp

 MUDE SUA PROGRAMAÇÃO MENTAL E PERCA PESO
Acredite: o que pensa e como age ajuda você a engordar. E é isso que pode auxiliá-la a emagrecer

por Mariana Viktor

Se você ainda resiste à idéia de que corpo e mente trabalham em conjunto e formam um todo indivisível, basta lembrar o modo como seu organismo reage nas situações em que você sente medo, raiva ou leva um susto. O coração dispara, o sangue recebe uma enxurrada de adrenalina, o rosto pode ficar vermelho, você talvez comece a tremer, a respirar mais rápido e até a chorar.

Pessoas que vivem preocupadas com a perda do emprego, com a violência do dia-a-dia ou com a balança – e que passam os dias sofrendo por antecipação – acabam entrando num nível de estresse que termina por gerar desequilíbrios orgânicos. Os males vão da insônia e dores musculares a distúrbios digestivos e cardíacos, passando por depressão, ansiedade crônica e síndrome do pânico. Claro que situações estressantes fazem parte da vida, mas o que você diz a si mesma (ou seja, seus pensamentos e crenças) nessas situações pode ter um efeito tranqüilizador ou deixá-la ainda mais tensa.

O que muita gente que deseja emagrecer não percebe é que os pensamentos têm o poder de aumentar ou diminuir nosso peso. “Quem tenta eliminar os excessos e acaba desistindo geralmente está preso em um padrão mental automatizado (isto é, que já funciona sozinho) baseado no tripé medo–culpa–punição”, explica a psicóloga Maura de Albanesi, especialista em Neurolingüística e diretora do Instituto de Psicoterapia Progressiva, de São Paulo.

O medo é uma armadilha
A pessoa que sente muito medo de engordar ou de não conseguir perder peso é a que ganha quilos com mais facilidade. “Ela acredita que nasceu para ser gorda e que cada caloria ingerida se transformará em gordura em vez de ser eliminada. Mas isso não é verdade, porque o corpo tem a capacidade de liberar e eliminar calorias, de acelerar ou reduzir o metabolismo”, diz.

“Ele só passará a estocar adipócitos se ela tiver algum problema hormonal (o que só ocorre com uma pequena parcela da população) ou emitir uma ordem mental gerada pelo medo e pela crença de que seu corpo estoca na forma de gordura tudo o que come”, exemplifica. A mente, segundo ela, é como um computador que obedece ordens, mesmo que a pessoa não perceba que está mandando. “Precisamos estar muito atentos ao tipo de programação mental que criamos ou reforçamos todos os dias com os nossos pensamentos e crenças, porque o cérebro não distingue se o que pensa e sente como conseqüência desses pensamentos é o que você quer ou não quer, se é real ou não – ela responde como se fosse uma verdade”, adverte.

Crime e castigo
Sempre que a pessoa come mais do que gostaria ou não consegue levar a dieta adiante – ou acredita que cometeu um erro –, entra em ação o sentimento de culpa. “Esse delito para ela, por sua vez, aciona o mecanismo mental da autopunição, que nesse caso é justamente consumir para engordar. O pior castigo para quem quer emagrecer”, analisa a psicóloga.

Na maioria das vezes esse comportamento atua de maneira inconsciente, mas é acionado conscientemente através de pensamentos de revolta por ter saído da linha ou por interromper o regime antes de eliminar os quilos extras que queria. Assim o medo, a culpa e a punição vão se alternando num círculo vicioso sem-fim. “A primeira atitude para quebrar esse padrão é dar-se conta dele”, ensina Maura. Depois é preciso parar de dar força aos pensamentos negativos, deixar de acreditar neles. “O terceiro passo é incluir novos pensamentos e crenças, anulando o antigo mecanismo mental e reprogramando nossa mente de forma positiva.”

"Então, a tendência natural é que nosso organismo entre em equilíbrio, cessando o desejo de comer além da conta"

Programação positiva
Claro que isso não acontece da noite para o dia – é um processo e você precisa ter paciência e carinho para consigo mesma. Dizer coisas como “eu tenho que parar com esse medo de engordar” ou “eu preciso parar de me culpar” é mais uma pressão na nossa cabeça. “Caso a paciente alcance o sucesso, acaba acionando de novo o mecanismo da punição, ou seja, a mesma programação mental que a fez ganhar peso”, explica a especialista.

A origem dessa programação mental negativa são nossas crenças (não as religiosas, mas outras, em mitos emagrecedores). Elas parecem verdadeiras para nós. A bióloga gaúcha Márcia C., 34 anos, 1,70 m, 72 kg, conta que, na infância, os colegas a chamavam de gorda e que isso marcou sua auto-imagem, tanto que ela acreditava não ter capacidade de perder peso. “Olhando minhas fotos da época, vejo que nem estava tão cheinha como diziam. Era, sim, mais alta que minhas colegas, mas estava no peso ideal. Só que cresci com a sensação ruim de que era uma bola. E, por mais que eu emagrecesse, acabava engordando tudo de novo”, conta ela.

Márcia fez uma terapia de regressão e sua antiga crença foi reprogramada – a terapeuta fez com que ela compreendesse que na verdade não era gorda, mas estava em fase de crescimento e era mais alta que as meninas de sua idade. “Só isso já tirou a angústia enorme que eu sentia por me achar condenada a ser gordinha pelo resto da vida. Em três meses, eu perdi quase 5 kg, naturalmente”, comemora.

Pare de contar calorias
Outra crença comum à maioria das gordinhas é a de que elas precisam ficar iguais às modelos famosas. Por trás dessa necessidade de seguir padrões impostos pela mídia, para ser social e afetivamente aceita, está a falta de percepção de que cada uma de nós é única em sua individualidade. “Abandonar a crença imposta pelo coletivo e nos perceber como indivíduos, em nossa originalidade física e psíquica, significa tirar um peso enorme das costas”, diz Maura. “Sem essa pressão, a ansiedade diminui e emagrecer se torna mais fácil.”

Um antídoto contra o medo de ganhar peso é deixar de lado a tabela de calorias e acreditar, de verdade, que durante a refeição, na hora em que o alimento entra em seu corpo, a própria química orgânica eliminará o desnecessário e transformará os nutrientes em energia, saúde e beleza. “Ter esse tipo de pensamento muda tudo!”, resume Maura.

Após a refeição, ensina ela, faça uma caminhada imaginando a cor vermelha vinda do cosmos em forma de luz, entrando pelo seu corpo e queimando todas as gordurinhas. “Caso haja um deslize, não deixe a culpa se instalar. Em vez de imaginar que errou, pense: consumi o necessário e meu corpo vai digerir e eliminar o excedente. “Acreditando nessa afirmativa, feita com sentimento, evita-se acionar a auto punição e rompe-se o ciclo”, conclui. Não brigue com você mesma Já percebeu que a gordinha que você é e a magrinha que gostaria de ser estão sempre em guerra? A gente costuma tomar partido da nossa Gisele Bündchen e cair de pau na rechonchuda: brigamos conosco por assaltar a geladeira, por não caber na roupa, pela celulite, pela frustração... Só que, ao fazer isso, não resolvemos o problema, mas prolongamos a guerra! “O verdadeiro segredo é não ver a gordura como algo negativo nem buscar uma forma física impossível de alcançar, mas aceitar com amor incondicional ser quem somos”, explica a psicóloga Maria Beatriz Severino, única brasileira credenciada a exercer o método desenvolvido pelo americano John Demartini, que participou do filme O Segredo. Por mais paradoxal que pareça, essa aceitação é o caminho das pedras para queimar quilos. Ao nos aceitarmos, a guerra termina e a tendência natural é que nosso organismo entre em equilíbrio, cessando o desejo de comer além do que a fome física pede. “A transformação acontece quando nos damos esse amor”, diz Beatriz. “Quando você se aceita totalmente, transmuta o impulso responsável pela compulsão de atacar a geladeira... E aí, sim, ganha condições de emagrecer!”

Tudo passa...

    Nossa hoje eu acordei inspirada para postar no blog rsrsrs. Eu passei o carnaval em um lugar maravilhoso, o Centro Espírita Léon Denis; lá nós estudamos os ensinamentos de Jesus e da doutrina foi lindo demais. Em um dos encontros uma senhora leu para nós umas palavras que estavam em um singelo pedaço de papel que ela achara no saco de lixo. Olha que tesouro:

"Tudo passa

    Quando tu vives um momento de extrema aflição, tens sempre a dolorosa sensação de que ele nunca vai passar - parece que nunca houve passagem tão difícil, nunca uma dor foi tão grande, jamais o coração sofreu tanto. Porém, se pudesses voltar no tempo como num videotape, verias que tristezas iguais ou ainda maiores existiram. No entanto, estás aí - talvez com um resquício de mágoa, uma pontinha de tristeza, uma cicatriz; mas estás aí! E tu te lembras como era? A mesma sensação de que aquilo não iria embora, a impressão de que nunca voltarias a sorrir, de que não irias achar graça em mais nada.

    O momento ruim passou e a vida continuou; coisas boas aconteceram, até que a aflição insistente, que não dava folga, transformou-se em uma lembrança distante.

    Se hoje teus olhos choram nova dor, tenhas a certeza de que ela também vai passar. Se um momento de felicidade no passado teima em deixar saudades, fazendo-te crer que jamais se repetirá, tenhas a certeza de que é apenas a  impressão de momento e, algum dia, a felicidade voltará.

Pois, se tua alegria foi embora talvez não fosse mesmo a felicidade de que esperavas e merecias. Acorda desprezando a falsa alegria que não quis ficar contigo, ergue os olhos para o céu, confiante, e aprendendo a esperar pela felicidade que queres amar mas que te saibas amar também."

(autor desconhecido)

Chega de pneus!!!!

Essa matéria foi retirada integralmente do site: 

http://www.vigilantesdopeso.com.br/saude/Detalhe.aspx?id=126

 

De: Stacey Colino / Tradução: Gabriela Sucupira 

Os famosos “pneuzinhos” na parte superior do abdomem (que sobram por cima da calça jeans mais justa) são o maior motivo de reclamação do público feminino.

Pelo menos 50% das mulheres estão insatisfeitas com essa região do corpo.

Segundo a especialista em nutrição esportiva, Dra. Molly Kimball, “para a maioria das mulheres, conforme a idade avança, a região abdominal é o primeiro lugar a armazenar gordura e o último a ficar enxuto.” Confira quatro estratégias para diminuir o estômago e evitar gases e retenção de líquidos:

• Faça escolhas inteligentes de legumes e verduras.  Alimentos como brócolis, couve-flor, couve-de-bruxelas e repolho produzem gases e inchaço. Quando for usar seu jeans, dê preferência a aspargo, abobrinha, espinafre e abóbora.

• Beba mais água! “Ingerir bastante água ajuda o corpo a reter menos líquidos”, explica a Dra. Kimball. Ela diz que “quando se adota um plano alimentar rico em fibra, é necessário beber mais água para auxiliar o funcionamento do aparelho digestivo”.

• Prefira alimentos naturais. Chá verde, vinagre de maçã (duas colheres de sopa misturadas com 120 ml de água quente), suco de limão e salsa podem ajudar seu corpo a não reter líquidos.

• Tome cuidado com o sal. Não basta tirar o saleiro da mesa, é preciso ler as tabelas de informações nutricionais para verificar a quantidade de sódio nos molhos prontos, pratos congelados e alimentos enlatados.

• Não passe fome. Distribua seu consumo calórico ao longo do dia. Não passe muitas horas sem comer. “Tente não ficar mais de quatro horas sem se alimentar”, recomenda a Dra. Kimball, “para diminuir a fome na hora das refeições não sobrecarregar o estômago de uma só vez.”

• Escolha os carboidratos corretos. Para promover maior perda de gordura abdominal, dê preferência aos carboidratos integrais (como quinoa, pipoca e pão integral) no lugar dos refinados (pão branco, batatas chips e biscoitos recheados), visto que estes desencadeiam um pico de insulina que pode levar à gordura abdominal. “Consuma carboidratos pela manhã e no almoço, não é necessário esse aumento de energia à noite”, explica a Dra. Kimball. 

• Durma bem. Uma pesquisa mostrou que aqueles que dormem pouco (menos de cinco horas por noite) têm a circunferência abdominal maior do quem abdominal maior do quem dorme mais.

Tempo, tempo, tempo, tempo....

   Noooossa meninas e meninos, essas duas últimas semanas foram bem agitadas e difíceis no sentido de me manter firme com o equilíbrio alimentar e exercícios físicos (esses então foram 0%). Existe uma atitude que me leva sempre a cair no mesmo erro, e pela primeira vez eu consegui perceber o que me leva a falhar.

    É muito bom se sentir bem, receber elogios e é natural querer ouvir sempre mais, isso deveria servir de estímulo para me manter firme e me esforçar ainda mais; nessas últimas 2 semanas eu percebi que quando começo a me sentir melhor comigo mesma eu deixo de me vigiar, vigiar minhas atitudes em relação a comida, em relação a mim e à prática de exercício físico. Exagerei, não cuidei e recuperei 500gr, por isso é necessário, ao menos durante o processo de perda de peso que nos monitoremos sempre!

    Fico feliz por ter percebido isso, e nada está perdido...a partir do momento que me tornei consciente e mais responsável pelo que faço posso simplesmente decidir começar de novo e é o que já estou fazendo hoje. Desistir nunca! =D

    Um dos planos para o sábado é planejar minha próxima semana, dia a dia, ver o que posso adiantar, negociar ou até mesmo eliminar; acreditei que por fazer um milhão de coisas não tinha tempo para ir à academia, quando na verdade eu não tive foi organização e essa é uma das dicas do livro "Pense Magro". De fato, tempo é uma questão de prioridade e nesse momento o meu tratamento é prioridade para mim.

    Não nos esqueçamos nunca que podemos sempre recomeçar...beijos a todas!

   

Em breve!

Pessoal, essa semana foi puxadíssima!!!
Em breve, ainda neste fim de semana eu farei atualizações!!!
Beijos,
Tainara

Dias 6 e 7...

   

     Dia 6: Encontre um técnico de dieta

     Nem sempre conseguimos fazer tudo sozinhos. Precisamos de apoio sim e por isso essa sugestão da autora em encontrar um técnico de dieta, alguém que vá nos incentivar e motivar para permanecermos com o foco no objetivo. As vantagens listadas por ela são:

-Manter você motivado (eu peço a ajuda dos meus amigos);

-Construir sua autoconfiança;

-Ajudar a solucionar problemas que você certamente enfrentará ao longo do caminho; 

-Ajudar a manter a responsabilidade (o Vigilantes funciona bem para mim nesse sentido, eu sei que vou ter que mostrar o meu progresso e isso me ajuda não sair da linha)

    Mas que diabos é um técnico em emagrecimento? Nunca nem ouvi falar. Conforme fui avançando na leitura descobri que o técnico pode ser:

- Um amigo ou membro da família, gostoso mesmo é quando temos companhia. Pode ser muito útil ter alguém  participando de um programa alimentar com você, assim vocês funcionam como técnicos um do outro (tenho feito isso com minha amiga Bianca!);

- Junte-se a um grupo organizado (esse eu também já fiz, entrei para o Vigilantes);

- Encontre um profissional da saúde (não só física, mas mental também. Alguém que possa te ajudar a identificar pensamentos disfuncionais); 

- Investigue grupos de apoio na internet (esse não funcionou para mim).

    Dia 7: Organize o ambiente

    Essa é mole! Você não precisa dizer para ninguém que está de dieta, basta dizer que quer se alimentar melhor, e levar isso para a sua família também. Eu tenho a vantagem de morar sozinha então não compro nada que possa me prejudicar. Deixo "belisquetes" disponíveis (frutas cortadas, iogurte, damasco seco, kani, legumes crus e já cortados...) para aquele momento de compulsão.

    Precisamos rever o comportamento que nos fez engordar, pensando na nossa casa, no ambiente de trabalho, na nossa vida. Tomar consciência disso vai fazer com que consigamos fazer as mudanças que são necessárias no ambiente e usar isso a nosso favor!!

Acabamos a primeira semana!!! Faltam 5!

    

Dias 4 e 5...

    Bom dia meninas! A vida anda corrida e esse semestre vai ser f**a! Estou passando rapidamente por aqui para postar os dias 4 e 5 do livro "Pense Magro". Sinto que tem feito realmente efeito, ainda tímido, mas já me peguei algumas vezes pensando nos motivos pelos quais quero ser magra (aqueles que escrevi nos cartões) e de fato isso influenciou em algumas decisões minhas. Então vamos em frente!

    Dia 4: Elogie-se!

    Ao invés de se culpar por ter comido a mais, porque não lembrar de tudo aquilo que você faz de certo?

É comum para muitas pessoas se culparem e se criticarem depois de uma "pisada de bola" mas a cada vez que fazemos isso só nos colocamos mais ainda pra baixo, isso atrapalha na auto-estima e na motivação que precisamos manter para um tratamento a longo prazo. Ninguém aprende a se reeducar da noite para o dia, então quando acontecer o deslize, o melhor é aceitar, encarar como algo momentâneo e voltar imediatamente para o programa alimentar escolhido.

    Uma dica do livro é:  "Crie uma 'conta de crédito'. Deposite uma moeda, ou nota num recipiente todas as vezes que reconhecer um comportamento funcional para a meta de emagrecer. Depois de seguir o planejamento alimentar por algumas semanas retire o dinheiro, acrescente a quantia necessária e compre algo para você (...)" (BECK, 2009,p.86) É interessante mas não faço isso. Algumas vezes lembro de me elogiar por resistir  a algum alimento ou por fazer algo bom para mim, e é um sentimento bom, de que consegui, de que fui forte. É muito importante não sermos tão críticos com nós mesmos, do contrário a única coisa que conseguiremos é destruir nossa auto-confiança.

   Dia 5: Alimente-se devagar e conscientemente.

     Duas razões principais para comer devagar são: o cérebro tem mais tempo para registrar que você está satisfeito, é sabido que nosso organismo demora 20 min até liberar a sensação de saciedade, não sei vocês mas eu normalmente devoro tudo em menos de 8 min; a outra razão é que quando você come devagar consegue apreciar cada porção de comida e isso também ajuda na satisfação. 

     Como desacelerar:

• Modificar alguma coisa em seu ambiente de alimentação: guardanapos, louça, flores...algo que te lembre de comer mais conscientemente.
• Ajustar um cronômetro para tocar de 3 em 3 min. (Deus me livre!!!!): a cada vez que ouvir o alarme descanse os talheres por 10 segundos. Isso certamente me deixaria estressada.
• Tomar goles de água depois de algumas porções
• Começar a refeição com um prato quente: uma sopinha leve ou um caldinho.
• Prestar atenção nas mudanças do seu organismo: perceber quando estiver começando a ficar satisfeito.
• Olhar para o relógio: essa eu já fiz e funcionou para mim !!

     Acho que o lance aqui é se concentrar na refeição, trazer consciência para o que você está comendo realmente ajuda no monitoramento, e quando você passa a comer devagar a tendência a não repetir e comer mais do que o necessário para se manter se torna muito maior.

São coisas óbvias que toda pessoa que passa a vida fazendo dieta já sabe, a diferença é que esse livro nos chama de fato para a prática através dos exercícios que propõe. De fato está fazendo diferença para mim.

Meta para sábado 10/03/12: 93.800

Amor próprio, a melhor dieta para quem quer emagrecer.

Se vocês é daqueles que já perderam a conta das dietas e fórmulas “miraculosas” seguidas durante toda a vida com o objetivo de se livrar de alguns quilos – que sempre teimam em voltar -, que tal o conselho de um dos maiores especialistas norte-americanos em obesidade? Para início de conversa, nada é possível sem amor próprio.

O médico James Hill, do Centro de Ciências Médicas da Universidade do Colorado, em Denver, passou os últimos sete anos analisando cerca de 3.000 pessoas que se propunham a emagrecer. As que conseguiram manter o peso foram chamadas de “perdedores bem-sucedidos”.

Dando uma volta de manhã cedo pelo Central Park, em Nova York, é possível ver vários desses exemplos vitoriosos citados por Hill.

Em comum, eles têm o hábito diário da caminhada ou algum outro tipo de exercício – muitas vezes sob orientação de um preparador físico particular – e uma alimentação equilibrada. Mas, principalmente, o que os difere da turma do “estica-encolhe” é a força de vontade.

Os “perdedores bem-sucedidos” são um tipo raro, especialmente em um país como os Estados Unidos, onde um em cada quatro adultos é clinicamente obeso – um índice 50 por cento superior ao de 20 anos atrás – e metade da população está pelo menos acima do peso. É exatamente por isso que eles têm muito que ensinar.

A preocupação dos médicos se justifica com outros números: 300 mil norte-americanos morrem todos os anos por causa de doenças relacionadas à obesidade, como derrames, insuficiência cardíaca, diabetes e artrite.

“A obesidade é uma bomba-relógio”, alerta George Bray, especialista em obesidade e professor de medicina na Universidade do Estado de Louisiana.

Bray e Hill estudam como algumas pessoas conseguiram desativar essa bomba-relógio. Eles criaram o Registro Nacional de Controle de Peso, inscrevendo pacientes que emagreceram pelo menos 15 quilos e conseguiram manter o peso.

A cada ano, os novos magros responderam a questionários sobre a dieta que estava seguindo, exercícios e outros fatores relacionados ao peso.

Eles chegaram lá

A idéia, disse Hill, não era descobrir o que os pacientes fizeram para emagrecer, mas como conseguiram manter o peso após a perda dos quilos a mais. Algumas pistas: a maioria verifica a balança com freqüência e toma o café da manhã todos os dias. E segue uma dieta com pouca gordura.

“Até aí, nada de surpreendente”, analisou Hill. “Eles fazem tudo o que lhes dissemos para fazer”.

Patricia Brawer é um dos exemplos com uma experiência bem-sucedida para contar. Nova-iorquina, leva uma vida agitada – ela é corretora em Wall Street.

“Vocês têm que me ver fazendo abdominais. Sou forte como um touro”, garante.

Patricia era um daqueles casos que perde e ganha peso com facilidade. Até o dia em que se encheu de coragem e entrou em uma academia de ginástica. “Na época, pensei: vou odiar isso”, lembra.

Na época, há nove anos, Patricia estava com 47 anos e pesava cerca de 90 quilos. A ginástica era vista como um sacrifício odioso. Mas, em poucas semanas, a corretora mudou de opinião para melhor, assim como seu corpo.

“Foi gratificação imediata mais surpreendente que tive”, conta. “Eu me senti mais forte, mais capaz”.

Hoje, Patricia levanta pesos três vezes por semana e a balança não passa dos 67 quilos.

“Sou uma pessoa completamente nova. E isso é excitante”, diz.

Assim como Patricia, outros “perdedores bem-sucedidos” coincidem em afirmar que, para impedir a volta dos quilos, é necessário, mais do que tudo, uma completa transformação pessoal. O exercício físico é apenas uma ponta nesse iceberg.

Outra figurinha fácil no Central Park é Shavon Stirling. Há seis anos, ela estava obesa, desempregada e seu casamento se sustentava por um fio. Então, ela apostou suas últimas fichas nas caminhadas diárias, chegando atualmente a nove quilômetros.

À medida que perdeu peso, Stirling recuperou a autoconfiança. E manter o peso tornou-se uma religião.

“Mesmo se estiver nevando, acordo às cinco da manhã para caminhar”, afirma Stirling, que refez sua vida graças ao amor próprio.

Em termos práticos, Hill diz que todos os “perdedores bem-sucedidos” dedicam uma hora por dia a atividades físicas moderadas. Em uma semana, queimam-se 2.700 calorias – ou quatro Big Macs e duas coca-colas.

A diferença é que eles jamais comem Big Macs. Ou batatas fritas. Ou sorvetes.

“É preciso mudar a atitude quando você assume a responsabilidade por seu peso”, aconselha Donald Williamson, psicólogo da Universidade do Estado de Louisiana. “O que as pessoas realmente fazem para ser responsáveis é o que as difere de todas as outras”.

John Kubacki endossa as palavras de Williamson. “Você realmente tem que acreditar”, avisa.

Kubacki, também corretor em Wall Street, pesa 15 quilos a menos do que há 20 anos. Admite que, de vez em quando, come um cachorro-quente. Mas um só. Para ele, o segredo contra o “estica-encolhe” é desenvolver hábitos saudáveis e acreditar que estes melhorarão a sua vida.

Para quem duvida, fica o desafio: não custa tentar.

Postado em 22/03/2011 por Redação EFBR

Fonte: CNN

Devagar e sempre...

   

   Hoje me dei conta que faz 10 meses desde que iniciei o blog. Ele tem sido uma ferramente de apoio no meu processo de emagrecimento. Quando comecei a escrever estava pesando exatos 104,700 kg, completamente desestimulada e sem forças para fazer qualquer movimento que me permitisse sair daquela situação que estava me fazendo mal. Não que eu ache que só as pessoas magras são feliz e que todos tem que ser magros, até porque tem muiiiiiiiiita magra infeliz por aí. Eu quero simplesmente chegar ao ponto de me sentir bem comigo e com as pessoas ao meu redor, isso para mim é ter qualidade de vida. Poder curtir mais a vida e as atividades da minha idade.

   Durante esse período eu desisti de tentar várias vezes, me rendi às inúmeras tentações pelo meio do caminho, mas agora me sinto diferente. Acho que deixei de tentar para de fato conseguir. Percebi então que eliminei ao longo do caminho 9,900 kg, parece pouco pelo tempo mas sinceramente não imaginava que fosse de fato ver novamente esse número na balança. Então estou muuuito feliz, esse número me deu um novo ânimo para seguir e querer cada vez mais, ou melhor menos hehehe

   Agradeço a todos os meus amigos que sempre me incentivaram, Daniella, Rebecca, Patrícia, Beatriz, minhas amigas que aceitaram participar do bolão (!!!!), e ao Denilson e Bianca que me ajudam e estimulam diariamente!!!!

Meta para quarta-feira dia 29 de fevereiro de 2012:  -800 gr.

Beijos felizes!!

Pense Magro!!!

   Oi pessoal!!! Semana passada descobri o livro "Pense Magro" e ele é maravilhoso. A autora, Judith S. Beck, basicamente nos diz que para que uma dieta funcione é necessário que se mude o padrão de comportamento e isso está diretamente relacionado com a maneira de pensar; ou seja, mudando os pensamentos teremos como consequência a mudança de comportamento. 


    Judith é psicóloga e utiliza a terapia cognitivo-comportamental. Ela nos apresenta um tratamento com duração de 6 semanas e vai nos sugerindo atividades dia a dia. Os dias 1, 2 e 3 são bem simples e posso comentar aqui de uma vez, quem quiser pode fazer 1 a cada dia ou juntar os 3 primeiros. Vamos para o desafio ? 


   Primeiramente ela diz que devemos nos preparar emocionalmente para começar o processo, então nos sugere que antes de dar início à dieta nós devemos passar as próximas 2 semanas só na preparação. Como eu já dei início ao tratamento vou fazer a preparação juntamente com as orientações do Vigilantes do Peso.


   Dia 1
   Nesse dia você deve preparar o que ela chama de cartões de enfrentamento, são fichas em que você vai precisar registrar todas as vantagens que você possa imaginar em emagrecer. O que isso vai trazer de bom para a sua vida afetiva, amigos, família, profissão, vida social, corpo, saúde, auto-imagem, funcionamento mental ? Vá pensando nisso e registre aquilo de positivo que conseguir identificar. 
   Vou dar alguns exemplos que eu pensei: Ficarei mais feliz comigo mesma e com as pessoas ao meu redor, Vou aproveitar melhor os prazeres da minha idade! Sair mais, me divertir mais! Ter mais segurança e auto-confiança! Enfim, fiz uma lista enorme pensando no impacto que emagrecer traria para a minha vida e para cada aspecto exposto acima.
   Esses cartões devem ser lidos diariamente e várias vezes por dia para que essas razões estejam firmes na sua mente caso você fique tentado a comer algo fora do seu programa alimentar. Precisamos aprender a combater os pensamentos sabotadores  e essa me parece uma ótima opção.
    Eu não fiz em cartão, comprei um caderninho lindo, todo colorido (tirei fotos do material para vocês, mas não acho o cabo o USB para passar para o computador rsrsrsr) e ali escrevi as minhas razões, aquilo que me motiva. Programei o celular para despertar em horários específicos, antes do almoço, hora do lanche e antes do jantar, assim as chances de me manter firme aumentam hehehehe
   Outra coisa importante é registrar essas vantagens em vários lugares, eu ainda não fiz isso, mas vou fazer hoje. Comprei vários post-it coloridos, vou escrever as vantagens e espalhar pelo quarto, banheiro e porta da geladeira ahhahahaha bem estratégico!


Dia 2
No dia 2 ela sugere que se escolha duas dietas saudáveis, para que você possa substituir caso a primeira não funcione para você. Lembrando que deve ser flexível e que você mantenha o prazer em comer, assim não desistirá. Sem pensar na rapidez do emagrecimento, até porque você terá que a seguir por um longo período de tempo, inclusive para manter o peso!


Dia 3
No terceiro dia a tarefa é aprendermos a sentar para comer. Cada vez que experimentamos alimentos enquanto cozinhamos, provamos do prato de alguém ou beliscamos estamos consumindo calorias, e elas contam sim no final do dia, apesar de normalmente nem lembrarmos delas depois.
A ideia de sentarmos para fazer uma refeição é a de nos tornarmos mais conscientes daquilo que estamos ingerindo e que possamos visualizar melhor os alimentos. Já que vamos reduzir a quantidade é importante que fiquemos visualmente satisfeitos, do contrário vamos comer se perceber e assim querer comer mais e mais.


   Estou fazendo um resumo do resumo daquilo que consta do livro, só para termos as ideias de base e podermos seguir a partir daí. O interessante é que ela vai escrevendo de um jeito que não te faz sentir um fracasso por ter tentado outras vezes e não ter sido bem sucedida, ela vai nos mostrando que simplesmente nós não sabíamos como fazer, como faz pra preferir uma folha de alface ao brigadeiro? Como resistir ao conforto de ficar em casa deitada depois de um dia cansativo ao invés de ir se exercitar?. Por isso resolvi escrever aqui sobre a minha experiência, espero que possa ajudar. Então, mãos à obra!!! Vou agora mesmo escrever e colar os post-it! E sábado tem pesagem, ui ui ui, essa semana estou com medo de pesar! rsrsrrs mas é preciso enfrentar! 
Beijos a todos!

Ano novo, novos desafios!!

    Aaaaaaaaah!!! Como é bom voltar a ter tempo para escrever e me dedicar ao blog e a mim.
    Esse ano começou bem movimentado e cheio de novas metas.
    Nos últimos anos eu tenho passado por processos de desapego que envolve várias coisas e pessoas, muitas delas já não fazem mais parte da minha vida. Isso pode ser doloroso, mas tudo depende do olhar que damos às situações e eu prefiro não permanecer no sofrimento e pensar nisso tudo como sendo transformações necessárias ao meu crescimento e amadurecimento. Portanto, esse ano tem tudo para ser um ano de modificações positivas, e algumas já começaram !!!
    Estava almoçando na casa da minha irmã no primeiro dia do ano, família e amigas reunidas, e em meio a tantas delícias depois de toda a comilança e manisfestações de insatisfação com o peso eis que uma delas surge com uma ideia genial: "A gente podia se juntar para emagrecer..." a partir daí outros pensamentos pipocaram até chegarmos ao magnífico projeto: fazer um bolão!
    Conseguimos reunir 9 mulheres, de diferentes pesos, altura, idade e necessidades mas o que importa é que todas nós estamos empenhadas e nos comprometemos com a perda de peso de forma saudável, isso é: sem remédios; cada uma vai escolher o método que funciona melhor para si, mas todas nós recebemos uma orientação inicial do nosso médico e amigo Rafael. Cada uma investiu R$100,00 e quem perder mais peso e centímetros proporcionalmente até 1 de julho de 2012 irá levar os R$900,00. A conta será calculada por porcentagem, portanto se uma pessoa  que pesa 100kg perder 10 kg, ela terá eliminado 10% do seu peso, mas se uma outra pessoa que pesa 60kg perder os mesmos 10kg ela terá eliminado 16,6%, portanto a última ganharia, mas esse é só um exemplo para ilustrar qual será o critério de avaliação, vamos ver no dia...rsrsrs
    Essa brincadeira (muito séria por sinal!) me trouxe novo ânimo para renovar minha motivação. É amigas, nossa motivação precisa ser constantemente renovada para que não caiamos em tentação e desistamos de nós mesmas. Procurei um programa para me apoiar e o eleito foi o Vigilantes do Peso, eles estão com um programa novo esse ano e eu estou gostando muuuuuuuuito, a cada semana que passa vejo o ponteiro da balança descer, às vezes mais às vezes menos.... Estou na quarta semana do programa e o interessante é que além da reeducação alimentar, nós participamos das palestras que são fundamentais para nos mantermos dentro do programa e nos desafiando a conseguir sempre mais, sem privação, mas com moderação e equilíbrio.
    Hoje fico por aqui, mas amanhã tem mais!!! Beijos e força a todos!! =D