terça-feira, 28 de fevereiro de 2012

Amor próprio, a melhor dieta para quem quer emagrecer.



Se vocês é daqueles que já perderam a conta das dietas e fórmulas “miraculosas” seguidas durante toda a vida com o objetivo de se livrar de alguns quilos – que sempre teimam em voltar -, que tal o conselho de um dos maiores especialistas norte-americanos em obesidade? Para início de conversa, nada é possível sem amor próprio.

O médico James Hill, do Centro de Ciências Médicas da Universidade do Colorado, em Denver, passou os últimos sete anos analisando cerca de 3.000 pessoas que se propunham a emagrecer. As que conseguiram manter o peso foram chamadas de “perdedores bem-sucedidos”.
Dando uma volta de manhã cedo pelo Central Park, em Nova York, é possível ver vários desses exemplos vitoriosos citados por Hill.
Em comum, eles têm o hábito diário da caminhada ou algum outro tipo de exercício – muitas vezes sob orientação de um preparador físico particular – e uma alimentação equilibrada. Mas, principalmente, o que os difere da turma do “estica-encolhe” é a força de vontade.
Os “perdedores bem-sucedidos” são um tipo raro, especialmente em um país como os Estados Unidos, onde um em cada quatro adultos é clinicamente obeso – um índice 50 por cento superior ao de 20 anos atrás – e metade da população está pelo menos acima do peso. É exatamente por isso que eles têm muito que ensinar.
A preocupação dos médicos se justifica com outros números: 300 mil norte-americanos morrem todos os anos por causa de doenças relacionadas à obesidade, como derrames, insuficiência cardíaca, diabetes e artrite.

“A obesidade é uma bomba-relógio”, alerta George Bray, especialista em obesidade e professor de medicina na Universidade do Estado de Louisiana.
Bray e Hill estudam como algumas pessoas conseguiram desativar essa bomba-relógio. Eles criaram o Registro Nacional de Controle de Peso, inscrevendo pacientes que emagreceram pelo menos 15 quilos e conseguiram manter o peso.
A cada ano, os novos magros responderam a questionários sobre a dieta que estava seguindo, exercícios e outros fatores relacionados ao peso.

Eles chegaram lá
A idéia, disse Hill, não era descobrir o que os pacientes fizeram para emagrecer, mas como conseguiram manter o peso após a perda dos quilos a mais. Algumas pistas: a maioria verifica a balança com freqüência e toma o café da manhã todos os dias. E segue uma dieta com pouca gordura.
“Até aí, nada de surpreendente”, analisou Hill. “Eles fazem tudo o que lhes dissemos para fazer”.
Patricia Brawer é um dos exemplos com uma experiência bem-sucedida para contar. Nova-iorquina, leva uma vida agitada – ela é corretora em Wall Street.

“Vocês têm que me ver fazendo abdominais. Sou forte como um touro”, garante.
Patricia era um daqueles casos que perde e ganha peso com facilidade. Até o dia em que se encheu de coragem e entrou em uma academia de ginástica. “Na época, pensei: vou odiar isso”, lembra.
Na época, há nove anos, Patricia estava com 47 anos e pesava cerca de 90 quilos. A ginástica era vista como um sacrifício odioso. Mas, em poucas semanas, a corretora mudou de opinião para melhor, assim como seu corpo.
“Foi gratificação imediata mais surpreendente que tive”, conta. “Eu me senti mais forte, mais capaz”.
Hoje, Patricia levanta pesos três vezes por semana e a balança não passa dos 67 quilos.
“Sou uma pessoa completamente nova. E isso é excitante”, diz.
Assim como Patricia, outros “perdedores bem-sucedidos” coincidem em afirmar que, para impedir a volta dos quilos, é necessário, mais do que tudo, uma completa transformação pessoal. O exercício físico é apenas uma ponta nesse iceberg.
Outra figurinha fácil no Central Park é Shavon Stirling. Há seis anos, ela estava obesa, desempregada e seu casamento se sustentava por um fio. Então, ela apostou suas últimas fichas nas caminhadas diárias, chegando atualmente a nove quilômetros.
À medida que perdeu peso, Stirling recuperou a autoconfiança. E manter o peso tornou-se uma religião.
“Mesmo se estiver nevando, acordo às cinco da manhã para caminhar”, afirma Stirling, que refez sua vida graças ao amor próprio.
Em termos práticos, Hill diz que todos os “perdedores bem-sucedidos” dedicam uma hora por dia a atividades físicas moderadas. Em uma semana, queimam-se 2.700 calorias – ou quatro Big Macs e duas coca-colas.
A diferença é que eles jamais comem Big Macs. Ou batatas fritas. Ou sorvetes.
“É preciso mudar a atitude quando você assume a responsabilidade por seu peso”, aconselha Donald Williamson, psicólogo da Universidade do Estado de Louisiana. “O que as pessoas realmente fazem para ser responsáveis é o que as difere de todas as outras”.
John Kubacki endossa as palavras de Williamson. “Você realmente tem que acreditar”, avisa.
Kubacki, também corretor em Wall Street, pesa 15 quilos a menos do que há 20 anos. Admite que, de vez em quando, come um cachorro-quente. Mas um só. Para ele, o segredo contra o “estica-encolhe” é desenvolver hábitos saudáveis e acreditar que estes melhorarão a sua vida.
Para quem duvida, fica o desafio: não custa tentar.
Postado em 22/03/2011 por Redação EFBR
Fonte: CNN

sábado, 25 de fevereiro de 2012

Devagar e sempre...

   
   Hoje me dei conta que faz 10 meses desde que iniciei o blog. Ele tem sido uma ferramente de apoio no meu processo de emagrecimento. Quando comecei a escrever estava pesando exatos 104,700 kg, completamente desestimulada e sem forças para fazer qualquer movimento que me permitisse sair daquela situação que estava me fazendo mal. Não que eu ache que só as pessoas magras são feliz e que todos tem que ser magros, até porque tem muiiiiiiiiita magra infeliz por aí. Eu quero simplesmente chegar ao ponto de me sentir bem comigo e com as pessoas ao meu redor, isso para mim é ter qualidade de vida. Poder curtir mais a vida e as atividades da minha idade.
   Durante esse período eu desisti de tentar várias vezes, me rendi às inúmeras tentações pelo meio do caminho, mas agora me sinto diferente. Acho que deixei de tentar para de fato conseguir. Percebi então que eliminei ao longo do caminho 9,900 kg, parece pouco pelo tempo mas sinceramente não imaginava que fosse de fato ver novamente esse número na balança. Então estou muuuito feliz, esse número me deu um novo ânimo para seguir e querer cada vez mais, ou melhor menos hehehe
   Agradeço a todos os meus amigos que sempre me incentivaram, Daniella, Rebecca, Patrícia, Beatriz, minhas amigas que aceitaram participar do bolão (!!!!), e ao Denilson e Bianca que me ajudam e estimulam diariamente!!!!
Meta para quarta-feira dia 29 de fevereiro de 2012:  -800 gr.
Beijos felizes!!

quinta-feira, 23 de fevereiro de 2012

Pense Magro!!!

   Oi pessoal!!! Semana passada descobri o livro "Pense Magro" e ele é maravilhoso. A autora, Judith S. Beck, basicamente nos diz que para que uma dieta funcione é necessário que se mude o padrão de comportamento e isso está diretamente relacionado com a maneira de pensar; ou seja, mudando os pensamentos teremos como consequência a mudança de comportamento. 


    Judith é psicóloga e utiliza a terapia cognitivo-comportamental. Ela nos apresenta um tratamento com duração de 6 semanas e vai nos sugerindo atividades dia a dia. Os dias 1, 2 e 3 são bem simples e posso comentar aqui de uma vez, quem quiser pode fazer 1 a cada dia ou juntar os 3 primeiros. Vamos para o desafio ? 


   Primeiramente ela diz que devemos nos preparar emocionalmente para começar o processo, então nos sugere que antes de dar início à dieta nós devemos passar as próximas 2 semanas só na preparação. Como eu já dei início ao tratamento vou fazer a preparação juntamente com as orientações do Vigilantes do Peso.


   Dia 1
   Nesse dia você deve preparar o que ela chama de cartões de enfrentamento, são fichas em que você vai precisar registrar todas as vantagens que você possa imaginar em emagrecer. O que isso vai trazer de bom para a sua vida afetiva, amigos, família, profissão, vida social, corpo, saúde, auto-imagem, funcionamento mental ? Vá pensando nisso e registre aquilo de positivo que conseguir identificar. 
   Vou dar alguns exemplos que eu pensei: Ficarei mais feliz comigo mesma e com as pessoas ao meu redor, Vou aproveitar melhor os prazeres da minha idade! Sair mais, me divertir mais! Ter mais segurança e auto-confiança! Enfim, fiz uma lista enorme pensando no impacto que emagrecer traria para a minha vida e para cada aspecto exposto acima.
   Esses cartões devem ser lidos diariamente e várias vezes por dia para que essas razões estejam firmes na sua mente caso você fique tentado a comer algo fora do seu programa alimentar. Precisamos aprender a combater os pensamentos sabotadores  e essa me parece uma ótima opção.
    Eu não fiz em cartão, comprei um caderninho lindo, todo colorido (tirei fotos do material para vocês, mas não acho o cabo o USB para passar para o computador rsrsrsr) e ali escrevi as minhas razões, aquilo que me motiva. Programei o celular para despertar em horários específicos, antes do almoço, hora do lanche e antes do jantar, assim as chances de me manter firme aumentam hehehehe
   Outra coisa importante é registrar essas vantagens em vários lugares, eu ainda não fiz isso, mas vou fazer hoje. Comprei vários post-it coloridos, vou escrever as vantagens e espalhar pelo quarto, banheiro e porta da geladeira ahhahahaha bem estratégico!


Dia 2
No dia 2 ela sugere que se escolha duas dietas saudáveis, para que você possa substituir caso a primeira não funcione para você. Lembrando que deve ser flexível e que você mantenha o prazer em comer, assim não desistirá. Sem pensar na rapidez do emagrecimento, até porque você terá que a seguir por um longo período de tempo, inclusive para manter o peso!


Dia 3
No terceiro dia a tarefa é aprendermos a sentar para comer. Cada vez que experimentamos alimentos enquanto cozinhamos, provamos do prato de alguém ou beliscamos estamos consumindo calorias, e elas contam sim no final do dia, apesar de normalmente nem lembrarmos delas depois.
A ideia de sentarmos para fazer uma refeição é a de nos tornarmos mais conscientes daquilo que estamos ingerindo e que possamos visualizar melhor os alimentos. Já que vamos reduzir a quantidade é importante que fiquemos visualmente satisfeitos, do contrário vamos comer se perceber e assim querer comer mais e mais.


   Estou fazendo um resumo do resumo daquilo que consta do livro, só para termos as ideias de base e podermos seguir a partir daí. O interessante é que ela vai escrevendo de um jeito que não te faz sentir um fracasso por ter tentado outras vezes e não ter sido bem sucedida, ela vai nos mostrando que simplesmente nós não sabíamos como fazer, como faz pra preferir uma folha de alface ao brigadeiro? Como resistir ao conforto de ficar em casa deitada depois de um dia cansativo ao invés de ir se exercitar?. Por isso resolvi escrever aqui sobre a minha experiência, espero que possa ajudar. Então, mãos à obra!!! Vou agora mesmo escrever e colar os post-it! E sábado tem pesagem, ui ui ui, essa semana estou com medo de pesar! rsrsrrs mas é preciso enfrentar! 
Beijos a todos!

sexta-feira, 17 de fevereiro de 2012

Ano novo, novos desafios!!

    Aaaaaaaaah!!! Como é bom voltar a ter tempo para escrever e me dedicar ao blog e a mim.
    Esse ano começou bem movimentado e cheio de novas metas.
    Nos últimos anos eu tenho passado por processos de desapego que envolve várias coisas e pessoas, muitas delas já não fazem mais parte da minha vida. Isso pode ser doloroso, mas tudo depende do olhar que damos às situações e eu prefiro não permanecer no sofrimento e pensar nisso tudo como sendo transformações necessárias ao meu crescimento e amadurecimento. Portanto, esse ano tem tudo para ser um ano de modificações positivas, e algumas já começaram !!!
    Estava almoçando na casa da minha irmã no primeiro dia do ano, família e amigas reunidas, e em meio a tantas delícias depois de toda a comilança e manisfestações de insatisfação com o peso eis que uma delas surge com uma ideia genial: "A gente podia se juntar para emagrecer..." a partir daí outros pensamentos pipocaram até chegarmos ao magnífico projeto: fazer um bolão!
    Conseguimos reunir 9 mulheres, de diferentes pesos, altura, idade e necessidades mas o que importa é que todas nós estamos empenhadas e nos comprometemos com a perda de peso de forma saudável, isso é: sem remédios; cada uma vai escolher o método que funciona melhor para si, mas todas nós recebemos uma orientação inicial do nosso médico e amigo Rafael. Cada uma investiu R$100,00 e quem perder mais peso e centímetros proporcionalmente até 1 de julho de 2012 irá levar os R$900,00. A conta será calculada por porcentagem, portanto se uma pessoa  que pesa 100kg perder 10 kg, ela terá eliminado 10% do seu peso, mas se uma outra pessoa que pesa 60kg perder os mesmos 10kg ela terá eliminado 16,6%, portanto a última ganharia, mas esse é só um exemplo para ilustrar qual será o critério de avaliação, vamos ver no dia...rsrsrs
    Essa brincadeira (muito séria por sinal!) me trouxe novo ânimo para renovar minha motivação. É amigas, nossa motivação precisa ser constantemente renovada para que não caiamos em tentação e desistamos de nós mesmas. Procurei um programa para me apoiar e o eleito foi o Vigilantes do Peso, eles estão com um programa novo esse ano e eu estou gostando muuuuuuuuito, a cada semana que passa vejo o ponteiro da balança descer, às vezes mais às vezes menos.... Estou na quarta semana do programa e o interessante é que além da reeducação alimentar, nós participamos das palestras que são fundamentais para nos mantermos dentro do programa e nos desafiando a conseguir sempre mais, sem privação, mas com moderação e equilíbrio.
    Hoje fico por aqui, mas amanhã tem mais!!! Beijos e força a todos!! =D