Hoje eu comi...

No Vigilantes do Peso eu tenho uma cota de propontos por dia a serem consumidos. Esses pontos são calculados de acordo com peso, idade e altura. No início eu podia consumir 36 pontos, mas ao chegar na minha primeira meta (94kg) esses pontos foram recalculados e hoje minha cota diária está em 34. Além desses, é possível consumir mais 49 propontos por semana, não é que você tenha que consumir, mas caso vá a alguma festa ou comemoração tem mais liberdade sem sair da linha. 


Meu café da manhã foi lindo, pena que minha máquina está emprestada mas logo a pegarei de volta e tiro fotos para postar aqui. Ontem, como comentei aqui, fui ao mercado e fiz a festa só com alimentos saudáveis. =D


Café da Manhã
3/4 de xícara de All-Bran 3 pp
1 banana 0pp
100ml de iogurte 1 pp
10g de semente de girassol 2pp
2 castanhas do pará 4pp
7,5 g de semente de chia 1pp
Chá verde 0pp
Total 11pp


Almoço
arroz com feijão 7pp
2 coxas de frango 8 pp
Tomate 0pp
Total 15pp

Pense positivo e perca peso Texto retirado integralmente do site:  http://dietaja.uol.com.br/saude-fitness/171/artigo132272-1.asp  acessado em 30.03.2012 Atingir o peso que tanto busca. De acordo com a psicóloga Zuleika Fuentes, da Peso Ideal, de São Paulo, além de malhar e fazer dieta, é preciso investir em pensamentos otimistas. A pedido de Dieta Já, a especialista criou frases que podem ajudá-la a adotar uma postura mais firme e confiante nesta empreitada. E então, preparada? Anote-as em sua agenda, cole-as na porta da geladeira... Assim é possível se lembrar do seu poder de transformar o próprio corpo e, de quebra, a sua vida. Vamos lá? Eu posso Diga constantemente "eu tenho a capacidade de transformar o meu corpo". E você pode mesmo jogar fora todos os hábitos que acumulam gordura no seu organismo. Reconheça a sua importância Valorize todas as atitudes positivas em relação ao seu emagrecimento, por menor que elas sejam. Quando damos valor às coisas boas que fazemos para nós mesmas, vamos com passos firmes ao encontro do nosso objetivo. Única e exclusiva Em vez de se comparar a outras pessoas que conseguiram emagrecer, mirese somente em você e avalie o próprio progresso. Tenha a força Pare de se criticar a todo instante sem dó nem piedade... Você verá como essa atitude mental vai fazê-la sentir-se cada vez mais forte. Seja honesta Assuma o quanto o excesso de peso a deixa incomodada e triste. Pare de se enganar com desculpas que nem você mesma acredita, como "nem ligo por estar nessa situação". Viva leve e solta Dê um basta na vigilância constante para conseguir ser perfeita... Seja mais espontânea e natural, dando a você a mesma possibilidade de viver melhor. Nem pense em se vigiar o tempo todo, senão, terá de comer algo para tentar se sentir melhor e o seu objetivo vai para o espaço. Basta de moleza Jamais cultive a falta de vontade e preguiça. Quando perceber que está se sentindo assim, procure fazer algo produtivo ou algo que a anime, como uma caminhada, por exemplo. Viva o aqui e agora Procure controlar a sua ansiedade com exercícios de relaxamento, meditação, yoga, respiração ou uma atividade física de sua preferência. Vá adiante, devagar e sempre, pois a melhora se dá de forma contínua. Nunca avance mais que um dia de cada vez. Vá com calma Não exija demais de você. Faça tudo o que for possível ser feito, mas somente o possível que, com certeza, já será bastante. Quem normalmente exige excessivamente, faz muito pouco. Exercite a tolerância. Fique do seu lado Para conseguir superar todos os obstáculos de uma dieta, é preciso ter uma mão amiga que a ajude a caminhar todas as horas. E nada melhor do que você mesma ser a sua melhor amiga, que vai dar uma palavra de ânimo depois de um tropeço ou quando vai tudo bem: "aí menina, eu sabia que ia conseguir." Um pouco, mas sempre Proponha-se a vencer todas as dificuldades que forem aparecendo uma a uma. Cada passo dado em direção à superação fortalece a sua autoconfiança. Amplie seus horizontes Uma coisa é acompanhar seu processo de emagrecimento e outra é tornar-se obsessiva. Se você pensa em seu peso, na balança e em comida o tempo todo, comece a expandir seus interesses: trabalho, leitura, passeios, cursos, conversas valiosas com amigos de confiança, etc... Você continua vivendo apesar de estar perdendo peso. Um carinho a mais Trate-se com amor, respeito e consideração sempre: antes, durante e depois do seu regime. Alto-astral todo dia Cultive todo e qualquer pensamento positivo. Tenha consciência de que tudo o que fizer de bom para o seu corpo e sua cabeça será de grande ajuda para eliminar aqueles quilinhos a mais. Entre no seu mundo Quanto mais você souber a seu respeito - seus pontos fortes e fracos, com honestidade - maiores serão as oportunidades de eliminar o excesso de gordura e atingir a sua meta com sucesso. E em menos tempo.

É preciso mais do que vontade.

É...é preciso mais do que querer emagrecer para ver resultados na balança; é preciso se comprometer, se motivar e renovar os votos constantemente. Lembrar sempre para si mesmo o porquê de estar se reeducando e os benefícios que ter um novo corpo irá trazer...se sentir mais leve, com mais disposição, ou seja lá qual for a sua razão. 


As duas últimas semanas foram um pouco difíceis para mim, na questão do controle da quantidade e da qualidade da comida. Hoje fiquei feliz por ir ao mercado e conseguir resistir às inúmeras tentações das prateleiras. Normalmente os dias de sexta, sábado e domingo eu como mais livremente e dessa vez eu consegui negociar comigo mesma; construindo aos poucos um novo "eu".


Separei uma matéria que li na internet para postar aqui, achei bem interessante e tem a ver com o aquele livro que estou lendo (e por sinal sumiu na minha bagunça...rsrsrs) "Pense Magro" e fala justamente que mudando a nossa programação mental, mudamos nossa vida, nosso corpo! A matéria foi retirada integralmente do site: http://dietaja.uol.com.br/saude-fitness/153/artigo65742-1.asp

 MUDE SUA PROGRAMAÇÃO MENTAL E PERCA PESO
Acredite: o que pensa e como age ajuda você a engordar. E é isso que pode auxiliá-la a emagrecer

por Mariana Viktor

Se você ainda resiste à idéia de que corpo e mente trabalham em conjunto e formam um todo indivisível, basta lembrar o modo como seu organismo reage nas situações em que você sente medo, raiva ou leva um susto. O coração dispara, o sangue recebe uma enxurrada de adrenalina, o rosto pode ficar vermelho, você talvez comece a tremer, a respirar mais rápido e até a chorar.

Pessoas que vivem preocupadas com a perda do emprego, com a violência do dia-a-dia ou com a balança – e que passam os dias sofrendo por antecipação – acabam entrando num nível de estresse que termina por gerar desequilíbrios orgânicos. Os males vão da insônia e dores musculares a distúrbios digestivos e cardíacos, passando por depressão, ansiedade crônica e síndrome do pânico. Claro que situações estressantes fazem parte da vida, mas o que você diz a si mesma (ou seja, seus pensamentos e crenças) nessas situações pode ter um efeito tranqüilizador ou deixá-la ainda mais tensa.

O que muita gente que deseja emagrecer não percebe é que os pensamentos têm o poder de aumentar ou diminuir nosso peso. “Quem tenta eliminar os excessos e acaba desistindo geralmente está preso em um padrão mental automatizado (isto é, que já funciona sozinho) baseado no tripé medo–culpa–punição”, explica a psicóloga Maura de Albanesi, especialista em Neurolingüística e diretora do Instituto de Psicoterapia Progressiva, de São Paulo.

O medo é uma armadilha
A pessoa que sente muito medo de engordar ou de não conseguir perder peso é a que ganha quilos com mais facilidade. “Ela acredita que nasceu para ser gorda e que cada caloria ingerida se transformará em gordura em vez de ser eliminada. Mas isso não é verdade, porque o corpo tem a capacidade de liberar e eliminar calorias, de acelerar ou reduzir o metabolismo”, diz.

“Ele só passará a estocar adipócitos se ela tiver algum problema hormonal (o que só ocorre com uma pequena parcela da população) ou emitir uma ordem mental gerada pelo medo e pela crença de que seu corpo estoca na forma de gordura tudo o que come”, exemplifica. A mente, segundo ela, é como um computador que obedece ordens, mesmo que a pessoa não perceba que está mandando. “Precisamos estar muito atentos ao tipo de programação mental que criamos ou reforçamos todos os dias com os nossos pensamentos e crenças, porque o cérebro não distingue se o que pensa e sente como conseqüência desses pensamentos é o que você quer ou não quer, se é real ou não – ela responde como se fosse uma verdade”, adverte.

Crime e castigo
Sempre que a pessoa come mais do que gostaria ou não consegue levar a dieta adiante – ou acredita que cometeu um erro –, entra em ação o sentimento de culpa. “Esse delito para ela, por sua vez, aciona o mecanismo mental da autopunição, que nesse caso é justamente consumir para engordar. O pior castigo para quem quer emagrecer”, analisa a psicóloga.

Na maioria das vezes esse comportamento atua de maneira inconsciente, mas é acionado conscientemente através de pensamentos de revolta por ter saído da linha ou por interromper o regime antes de eliminar os quilos extras que queria. Assim o medo, a culpa e a punição vão se alternando num círculo vicioso sem-fim. “A primeira atitude para quebrar esse padrão é dar-se conta dele”, ensina Maura. Depois é preciso parar de dar força aos pensamentos negativos, deixar de acreditar neles. “O terceiro passo é incluir novos pensamentos e crenças, anulando o antigo mecanismo mental e reprogramando nossa mente de forma positiva.”

"Então, a tendência natural é que nosso organismo entre em equilíbrio, cessando o desejo de comer além da conta"

Programação positiva
Claro que isso não acontece da noite para o dia – é um processo e você precisa ter paciência e carinho para consigo mesma. Dizer coisas como “eu tenho que parar com esse medo de engordar” ou “eu preciso parar de me culpar” é mais uma pressão na nossa cabeça. “Caso a paciente alcance o sucesso, acaba acionando de novo o mecanismo da punição, ou seja, a mesma programação mental que a fez ganhar peso”, explica a especialista.

A origem dessa programação mental negativa são nossas crenças (não as religiosas, mas outras, em mitos emagrecedores). Elas parecem verdadeiras para nós. A bióloga gaúcha Márcia C., 34 anos, 1,70 m, 72 kg, conta que, na infância, os colegas a chamavam de gorda e que isso marcou sua auto-imagem, tanto que ela acreditava não ter capacidade de perder peso. “Olhando minhas fotos da época, vejo que nem estava tão cheinha como diziam. Era, sim, mais alta que minhas colegas, mas estava no peso ideal. Só que cresci com a sensação ruim de que era uma bola. E, por mais que eu emagrecesse, acabava engordando tudo de novo”, conta ela.

Márcia fez uma terapia de regressão e sua antiga crença foi reprogramada – a terapeuta fez com que ela compreendesse que na verdade não era gorda, mas estava em fase de crescimento e era mais alta que as meninas de sua idade. “Só isso já tirou a angústia enorme que eu sentia por me achar condenada a ser gordinha pelo resto da vida. Em três meses, eu perdi quase 5 kg, naturalmente”, comemora.

Pare de contar calorias
Outra crença comum à maioria das gordinhas é a de que elas precisam ficar iguais às modelos famosas. Por trás dessa necessidade de seguir padrões impostos pela mídia, para ser social e afetivamente aceita, está a falta de percepção de que cada uma de nós é única em sua individualidade. “Abandonar a crença imposta pelo coletivo e nos perceber como indivíduos, em nossa originalidade física e psíquica, significa tirar um peso enorme das costas”, diz Maura. “Sem essa pressão, a ansiedade diminui e emagrecer se torna mais fácil.”

Um antídoto contra o medo de ganhar peso é deixar de lado a tabela de calorias e acreditar, de verdade, que durante a refeição, na hora em que o alimento entra em seu corpo, a própria química orgânica eliminará o desnecessário e transformará os nutrientes em energia, saúde e beleza. “Ter esse tipo de pensamento muda tudo!”, resume Maura.

Após a refeição, ensina ela, faça uma caminhada imaginando a cor vermelha vinda do cosmos em forma de luz, entrando pelo seu corpo e queimando todas as gordurinhas. “Caso haja um deslize, não deixe a culpa se instalar. Em vez de imaginar que errou, pense: consumi o necessário e meu corpo vai digerir e eliminar o excedente. “Acreditando nessa afirmativa, feita com sentimento, evita-se acionar a auto punição e rompe-se o ciclo”, conclui. Não brigue com você mesma Já percebeu que a gordinha que você é e a magrinha que gostaria de ser estão sempre em guerra? A gente costuma tomar partido da nossa Gisele Bündchen e cair de pau na rechonchuda: brigamos conosco por assaltar a geladeira, por não caber na roupa, pela celulite, pela frustração... Só que, ao fazer isso, não resolvemos o problema, mas prolongamos a guerra! “O verdadeiro segredo é não ver a gordura como algo negativo nem buscar uma forma física impossível de alcançar, mas aceitar com amor incondicional ser quem somos”, explica a psicóloga Maria Beatriz Severino, única brasileira credenciada a exercer o método desenvolvido pelo americano John Demartini, que participou do filme O Segredo. Por mais paradoxal que pareça, essa aceitação é o caminho das pedras para queimar quilos. Ao nos aceitarmos, a guerra termina e a tendência natural é que nosso organismo entre em equilíbrio, cessando o desejo de comer além do que a fome física pede. “A transformação acontece quando nos damos esse amor”, diz Beatriz. “Quando você se aceita totalmente, transmuta o impulso responsável pela compulsão de atacar a geladeira... E aí, sim, ganha condições de emagrecer!”

Tudo passa...

    Nossa hoje eu acordei inspirada para postar no blog rsrsrs. Eu passei o carnaval em um lugar maravilhoso, o Centro Espírita Léon Denis; lá nós estudamos os ensinamentos de Jesus e da doutrina foi lindo demais. Em um dos encontros uma senhora leu para nós umas palavras que estavam em um singelo pedaço de papel que ela achara no saco de lixo. Olha que tesouro:

"Tudo passa

    Quando tu vives um momento de extrema aflição, tens sempre a dolorosa sensação de que ele nunca vai passar - parece que nunca houve passagem tão difícil, nunca uma dor foi tão grande, jamais o coração sofreu tanto. Porém, se pudesses voltar no tempo como num videotape, verias que tristezas iguais ou ainda maiores existiram. No entanto, estás aí - talvez com um resquício de mágoa, uma pontinha de tristeza, uma cicatriz; mas estás aí! E tu te lembras como era? A mesma sensação de que aquilo não iria embora, a impressão de que nunca voltarias a sorrir, de que não irias achar graça em mais nada.

    O momento ruim passou e a vida continuou; coisas boas aconteceram, até que a aflição insistente, que não dava folga, transformou-se em uma lembrança distante.

    Se hoje teus olhos choram nova dor, tenhas a certeza de que ela também vai passar. Se um momento de felicidade no passado teima em deixar saudades, fazendo-te crer que jamais se repetirá, tenhas a certeza de que é apenas a  impressão de momento e, algum dia, a felicidade voltará.

Pois, se tua alegria foi embora talvez não fosse mesmo a felicidade de que esperavas e merecias. Acorda desprezando a falsa alegria que não quis ficar contigo, ergue os olhos para o céu, confiante, e aprendendo a esperar pela felicidade que queres amar mas que te saibas amar também."

(autor desconhecido)

Chega de pneus!!!!

Essa matéria foi retirada integralmente do site: 

http://www.vigilantesdopeso.com.br/saude/Detalhe.aspx?id=126

 

De: Stacey Colino / Tradução: Gabriela Sucupira 

Os famosos “pneuzinhos” na parte superior do abdomem (que sobram por cima da calça jeans mais justa) são o maior motivo de reclamação do público feminino.

Pelo menos 50% das mulheres estão insatisfeitas com essa região do corpo.

Segundo a especialista em nutrição esportiva, Dra. Molly Kimball, “para a maioria das mulheres, conforme a idade avança, a região abdominal é o primeiro lugar a armazenar gordura e o último a ficar enxuto.” Confira quatro estratégias para diminuir o estômago e evitar gases e retenção de líquidos:

• Faça escolhas inteligentes de legumes e verduras.  Alimentos como brócolis, couve-flor, couve-de-bruxelas e repolho produzem gases e inchaço. Quando for usar seu jeans, dê preferência a aspargo, abobrinha, espinafre e abóbora.

• Beba mais água! “Ingerir bastante água ajuda o corpo a reter menos líquidos”, explica a Dra. Kimball. Ela diz que “quando se adota um plano alimentar rico em fibra, é necessário beber mais água para auxiliar o funcionamento do aparelho digestivo”.

• Prefira alimentos naturais. Chá verde, vinagre de maçã (duas colheres de sopa misturadas com 120 ml de água quente), suco de limão e salsa podem ajudar seu corpo a não reter líquidos.

• Tome cuidado com o sal. Não basta tirar o saleiro da mesa, é preciso ler as tabelas de informações nutricionais para verificar a quantidade de sódio nos molhos prontos, pratos congelados e alimentos enlatados.

• Não passe fome. Distribua seu consumo calórico ao longo do dia. Não passe muitas horas sem comer. “Tente não ficar mais de quatro horas sem se alimentar”, recomenda a Dra. Kimball, “para diminuir a fome na hora das refeições não sobrecarregar o estômago de uma só vez.”

• Escolha os carboidratos corretos. Para promover maior perda de gordura abdominal, dê preferência aos carboidratos integrais (como quinoa, pipoca e pão integral) no lugar dos refinados (pão branco, batatas chips e biscoitos recheados), visto que estes desencadeiam um pico de insulina que pode levar à gordura abdominal. “Consuma carboidratos pela manhã e no almoço, não é necessário esse aumento de energia à noite”, explica a Dra. Kimball. 

• Durma bem. Uma pesquisa mostrou que aqueles que dormem pouco (menos de cinco horas por noite) têm a circunferência abdominal maior do quem abdominal maior do quem dorme mais.

Tempo, tempo, tempo, tempo....

   Noooossa meninas e meninos, essas duas últimas semanas foram bem agitadas e difíceis no sentido de me manter firme com o equilíbrio alimentar e exercícios físicos (esses então foram 0%). Existe uma atitude que me leva sempre a cair no mesmo erro, e pela primeira vez eu consegui perceber o que me leva a falhar.

    É muito bom se sentir bem, receber elogios e é natural querer ouvir sempre mais, isso deveria servir de estímulo para me manter firme e me esforçar ainda mais; nessas últimas 2 semanas eu percebi que quando começo a me sentir melhor comigo mesma eu deixo de me vigiar, vigiar minhas atitudes em relação a comida, em relação a mim e à prática de exercício físico. Exagerei, não cuidei e recuperei 500gr, por isso é necessário, ao menos durante o processo de perda de peso que nos monitoremos sempre!

    Fico feliz por ter percebido isso, e nada está perdido...a partir do momento que me tornei consciente e mais responsável pelo que faço posso simplesmente decidir começar de novo e é o que já estou fazendo hoje. Desistir nunca! =D

    Um dos planos para o sábado é planejar minha próxima semana, dia a dia, ver o que posso adiantar, negociar ou até mesmo eliminar; acreditei que por fazer um milhão de coisas não tinha tempo para ir à academia, quando na verdade eu não tive foi organização e essa é uma das dicas do livro "Pense Magro". De fato, tempo é uma questão de prioridade e nesse momento o meu tratamento é prioridade para mim.

    Não nos esqueçamos nunca que podemos sempre recomeçar...beijos a todas!

   

Em breve!

Pessoal, essa semana foi puxadíssima!!!
Em breve, ainda neste fim de semana eu farei atualizações!!!
Beijos,
Tainara